SEM-04 Bases empíricas y neurocientíficas

Sugerencias para la vida cotidiana

1. Regulando emociones

Apoyo en la presentación:

¿Qué metodologías fomentan la espiritualidad? (Pág.50)

Ejercicio concreto:


Toma nota de qué frases te irritan, te alteran emocionalmente y escribe por qué te molestan y las rechazas o criticas.

👉 Objetivo:

Darnos cuenta de cómo regulo mis reacciones emotivas antes las palabras que no me agradan.


2. Mis recursos para abrirme a lo divergente

Apoyo en la presentación:

¿Qué metodologías fomentan la espiritualidad? (Pág.50)

Ejercicio concreto:

Allí donde estás, si percibes una actitud discriminatoria en otra persona:

Lista los recursos propios que pones a funcionar para acoger puntos de vista diferentes u opuestos a los tuyos:

· Físicos:

· Mentales:

· Emocionales:

· Espirituales:

👉 Objetivo:

Reconocer los recursos físicos, mentales, emocionales y espirituales que usamos para abrirnos a puntos de vista diferentes a los nuestros.

3. Reconocimiento de las propias limitaciones.

Apoyo en la presentación:

 ¿Qué metodologías fomentan la espiritualidad? (Pág.50)

Ejercicio concreto:


Reconocer una limitación propia y estudiarla durante todo un día; verla manifestarse y si afecta a alguien seguir estos pasos:

a) tratar de evitar su manifestación, al menos una vez o

b) manifestarla de manera a no hacer daño c) si se dan las condiciones, comentar la propia limitación con la persona afectada de manera a reducir la fuerza de su efecto negativo.

👉 Objetivo:

Fomentar la humildad.

 
4. Apertura a puntos de vista divergentes.

Apoyo en la presentación:

 ¿Qué metodologías fomentan la espiritualidad? (Pág.50)

Ejercicio concreto:


Ante un fenómeno de sociedad, a solas conmigo plantearme un punto de vista diferente al mío y buscar argumentos para defenderlo (al que es diferente al mío). Luego, discernir entre aceptación y adherencia con respecto a dicho punto de vista divergente.

👉 Objetivo:


Entrenarse a saber dialogar sobre puntos de vista divergentes, argumentando su aceptación o rechazo.

5. Trabajar mi relación con la incertidumbre.

Apoyo en la presentación:

¿Cómo es un ser humano espiritual? (Pág. 54)

Ejercicio concreto:

a) Observar mi estado de ánimo ante algo desconocido (una situación de la vida cotidiana o una pregunta existencial) que necesito saber ya y que es imposible saber en el momento en que lo observo (a ese algo). Una vez bien definido mi estado de ánimo, buscar argumentos que me ayuden a atemperarlo, incluso a salir de él.

b) Cada vez que me descubro en idéntico estado de ánimo ante algo desconocido, concentrarme totalmente en mi presente, en la actividad en la que estoy.

👉 Objetivo:

Aprender a tolerar y a vivir con la incertidumbre.

6. Cerebro en piloto automático vs. cerebro concentrado en una actividad.

Apoyo en la presentación:

Ver Pág. 7

Ejercicios concretos:

· Atrévete a cocinar una nueva receta. Abre tu paladar a sabores nuevos y exóticos.

· Realiza tareas cotidianas —como cepillarte los dientes, abrir puertas o escribir en el móvil— con la mano no dominante.

· Báñate en el mar en otoño o en invierno.

· Recorre tu casa a oscuras y con los ojos cerrados.

· Toma asiento e intenta relajarte; deja de dar vueltas buscando las llaves. Recorre con tu mente cada rincón de la casa y visualiza el último momento en el que las tuviste en tus manos o a las personas que estaban contigo. Intenta reconstruir la escena hasta el último instante.

👉 Objetivos:

· Mantener una mente abierta, flexible y presente.

· Entrenarnos en habitar nuestro cuerpo.

· Entrenarnos para gestionar la incertidumbre.

· Ejercitar la atención plena a través del juego.

7. Consciencia no solo en humanos.

Apoyo en la presentación:

La capacidad de ser consciente de sí mismo y del entorno no solo se da en los seres humanos. (Pág. 4)

Ejercicio concreto:

Desde esta perspectiva, echa una mirada a los seres animados e inanimados que te rodean a lo largo de un día como ayer u hoy. Piensa en ellos como seres con consciencia de sí mismos, algo que tal vez consideras que es patrimonio exclusivo de las personas. Y contesta:

¿Crees que esta toma de conciencia te invita a relacionarte de una manera distinta con ellos? ¿De qué manera se podría manifestar ese tratamiento diferente?

👉 Objetivo:

Fomentar el respeto y la admiración por todas las formas de existencia.

8. Cuidar al otro.

Apoyo en la presentación:

“La vida es una unión simbiótica y cooperativa que permite triunfar a los que se asocian”

Ejercicio concreto:

En tus relaciones con familia, amigos, compañeros de trabajo… durante la semana pasada, ¿En qué ocasiones has actuado con intención de cooperar y cuándo con intención de ejercer poder?

Pensando en la próxima semana, y en los mismos ámbitos de relación, ¿quién podría necesitar atención, apoyo, cuidado o una presencia tuya más empática? ¿Qué pasos concretos podrías dar en esa dirección?

👉 Objetivo:

Estimular las relaciones participativas más que las relaciones de poder.

9. Lo posible, lo probable y lo evidente.

Apoyo en la presentación:

En ciencia hay que delimitar claramente lo que es posible, lo que es probable y lo que es evidente, según afirmación del ponente John Jairo Vargas.

Ejercicio concreto:

Piensa en tres ideas tuyas o valores que sean importantes para tu vida cotidiana, ya sea de carácter político, ético, económico o cultural. ¿En qué tipo de fundamento consideras que están asentados: algo posible, probable o evidente?

¿Cómo reaccionarías ante alguien que pusiera en duda lo que tú crees evidente?

👉 Objetivo:

Tomar conciencia de la fragilidad de nuestra ideas.

10. Prevención del dolor social.

Apoyo en la presentación:

Dolor físico y dolor social estimulan las mismas áreas cerebrales. (Pág. 33)

Ejercicio concreto:

Identifica a alguien en tu entorno laboral o social que suela ser excluido y haz un esfuerzo por integrarlo.

👉 Objetivo:

Fortalecer la actitud de inclusión.

11. Ampliación de la zona de confort. Desafiar a Babeel.

Apoyo en la presentación.

Ver ilustración en pág. 17

Ejercicio concreto:

Lee un artículo o escucha una opinión que contradiga tus creencias habituales, intentando comprenderla sin juzgar.

👉 Objetivo:

Desarrollar sentido crítico conmigo mismo

12. Estamos interconectados.

Apoyo en la presentación:

Ver página 2

Ejercicio concreto:

Pasa tiempo en la naturaleza observando conscientemente plantas, animales o minerales, reconociendo que la consciencia es una propiedad que impregna toda la vida y no es exclusiva del ser humano.

👉 Objetivo:

Contemplación de la interdependencia.

13. Tolerancia a la incertidumbre:

Apoyo en la presentación.

Ver página 2.

Ejercicio concreto:

Frente a un problema sin solución inmediata, practica sentarte con la sensación de no saber, sin intentar buscar «escampaderos» mentales o distracciones.

👉 Objetivo:

Aceptar la importancia de la incertidumbre.

14. Automatización de emociones pacíficas.

Apoyo en la presentación.

Páginas 30 y ss.

Ejercicio concreto:

Elige una emoción recurrente que te cause conflicto (ej. irritación en el tráfico, o comentarios de algún compañero) y decide conscientemente responder con paciencia cada vez que ocurra.

👉 Objetivo:

Desarrollar la paciencia.

15. Empatía activa.

Apoyo en la presentación.

Ver página 54 y ss.

Ejercicio concreto:

Durante una conversación difícil, intenta activamente representarte en tu mente el estado emocional de la otra persona. Entender su contexto te permite salir de tu «importancia personal» y conectarte desde la sabiduría social en lugar de la defensiva biológica.

👉 Objetivo:

Ir más allá de uno mismo.