SEM-02 Desenvolvimiento vida cotidiana

Sugerencias para la vida cotidiana

1. Inventario de identidad y presencia pura

Apoyo en la presentación:
¿Quién soy realmente más allá de esos detalles exteriores?Más allá de mis ideas, de mis gustos, de mis conocimientos. Más allá de lo que he ido adquiriendo a lo largo de la vida. (Pág. 12)

Ejercicio concreto:
En silencio, haz un inventario mental de tus roles y pertenencias. Simbólicamente, descarta cada título, rol o posesión diciendo: «No soy esto»
Práctica diaria: cinco minutos sosteniendo la pregunta: «Qué permanece cuando todo esto se retira?» para sentir la presencia pura que subyace a la a actividad mental.

👉 Objetivo: cuestionar la identidad superficial basada en roles, títulos o posesiones

2. Observación del molde personal

Apoyo en la presentación:
¿Podemos ir más allá del molde personal? Podemos si queremos y hacemos lo que se necesita. (Pág. 17 y ss.)

Ejercicio concreto:
Durante el día, observa tus reacciones ante críticas, imprevistos o conflictos. Identifica el patrón con frases como: “Este es mi molde de perfeccionista/rol de víctima/líder operando”.
Registro: al final del día, califica del 1 al 10 cuánto estuvo presente este molde para poder desactivarlo progresivamente.

👉 Objetivo: detectar los patrones automáticos de la personalidad que limitan la conciencia.


3. Neutralización de los motores del ego.

Apoyo en la presentación:
¿Por qué no nos damos cuenta de lo que necesitamos darnos cuenta? (Pág. 14 y ss.)

Ejercicio concreto:
En una conversación, abstente de:
– impresionar (prevalecer)
– agradar (ser querido)
– sacar ventaja (ser servido)

👉 Objetivo: Liberar la atención de la necesidad de prevalecer, ser querido o ser servido

4. Desidentificación de pensamientos y emociones.

Apoyo en la presentación:
La desidentificación de nosotros mismos no es una tarea de hoy para mañana. Es una tarea vital que no acaba nunca. (Pág. 25 y ss.)

Ejercicio concreto:
Ante un pensamiento o emoción intensa, cambia la sintaxis mental:

– En lugar de “Estoy ansioso”, di “Percibo un pensamiento de ansiedad en mi conciencia”.

Imagen guía: Trata tus contenidos mentales como nubes pasando frente a una montaña; tú eres la montaña, estable y presente

👉 Objetivo: Recuperar la agencia sobre la mente y reducir la reactividad automática.


5. Voluntad activa y ruptura de inercia

Apoyo en la presentación:
La idea de que el estado de consciencia depende de cómo vivimos e interpretamos la realidad momento a momento, y de que puede transformarse mediante la atención (pág. 46)  . También se relaciona con la vivencia directa del presente como acceso a estados más profundos de consciencia.


Ejercicio concreto:
Cambia un hábito trivial (ruta de camino al trabajo, comida, rutina) para enfocar la atención en el presente.

Ante una provocación, mantén silencio no reactivo, observando el impulso sin ejecutarlo.

Dedica 10 minutos de tu “tiempo perdido” a la observación pura de tus procesos mentales y emociones.

👉 Objetivo: traducir la conciencia en acción consciente y libre.


6. Incorporar a quien ni miro ni tengo en cuenta.

Apoyo en la presentación:
La inclusión como ayuda al desenvolvimiento. (Pág. 26)

Ejercicio concreto:
Cada mañana, al levantarte, dedica un tiempo a respetar, comprender a las personas de tu contexto que piensan diferente a ti.

👉 Objetivo: Incluir una realidad más amplia en mi vida.

7. Los derechos y la ética que concierne al uso de la tecnología.

Apoyo en la presentación:
Derecho a la privacidad, a la identidad, al libre albedrío, al acceso equitativo, a la protección contra sesgos? (Pág. 9)

Ejercicio concreto:
Enumera tres situaciones de la vida diaria en la que hayas percibido un riesgo para el respeto a estos derechos.

👉 Objetivo: desarrollar sensibilidad ante el alcance ético y jurídico que tiene el uso de la tecnología.